obiad białko

[...] 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g -twaróg 2. 10-35 2.śniadanie - 4 grahamki - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer o której 13 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. trening, w czasie treningu jakiś napój [...]

POPRAWKA PROSZE O SPRAWDZENIE TERAZ Śniadanie Płatki owsiane na zimnej wodzie (ok 150g) z rodzynkami + odżywka białkowa(ostrowia) + omega3 + magnez + wapń 2 Śniadanie kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z [...]

Śniadanie Płatki owsiane na gorącej wodzie (ok 150g) z rodzynkami + odżywka białkowa(ostrowia) + omega3 + magnez + wapń 2 Śniadanie kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) + oliwa z oliwek Przed [...]

Nie o to chodzi. Obiad je 1,5-2g przed treningiem a potem tuz przed je owsiane i bialko? Bez sensu...

[...] Posiłki -sniadanie... płatki górskie40g, migdały(40g) mleko, -II śniadanie... coś dziubłem ... krewetki(ok 100g), feta(50g), troche warzyw- bez czasu bez inwencji - obiad 150g pstrąga, 40 g brązowego ryzu, fasolka szparagowa, ketrzup, olej lniany -podwieczorek - schab grilowany(200)... brokuły orzechy włoskie(30 g) -kolacja 250 sera [...]

DZIEŃ 20 CZWARTEK DZIEŃ NIETRENINGOWY KOSZYKÓWKA 90 MINUT- KUMPEL ZŁAMAŁ NOS TYM RAZEM OBYŁO SIE BEZ MOJEGO UDZIAŁU DZIETA TRZYMANA 90% ta szrlotka śniadanie- jajecznica,rodzynki obiad - tatar(200g) bułka kukurydziana karczek,warzywa migdały, białko+mleko kolacja twaróg warzywa SUPLEMACJA standardowo bcaa, omega 3, scorch, magnez

Śniadanie: - płatki owsiane 100g - chleb pełnoziarnisty 100g - banan 100g SEEK WIEJSKI II posiłek: - Chleb razowy żytni 100g z serem białym chudym 100g. Do tego jakieś plasterki pomidora lub ogórka. Łącznie 3 kromki. - 5g Oliwy z Oliwek MASŁO III posiłek: - 2 jajka na twardo 100g - chleb pełnoziarnisty 100g WARZYWA OLIWA Obiad: -worek [...]

1posiłek rob sobie placka z tego co wymieniłes;P 2.posilek tak jak kolega ci mowi mieso:) z tym chlebem i bedzie ok 3.zrób sobie na 12 lub 13 Gainera:)) 4.obiad 15 dodaj tutaj sobie do tej kaszy troche oliwy lub oleju z pestek winogro 5.to mozesz posypac sezamem ryż 6.zjedz cała kostke twarogu albo zainwestuj w białko Kazienowe ale twarog jak [...]

śniadanie: mleko 0%(200ml)z platkami (owsiane albo kukurydziane)z rodzynkami + banan lub twarożek Drugie śniadanie: banan + jajko (ewentualnie knapka z chleba razowego + jajko) (Przed treningiem) Obiad: saszetka ryżu, puszka tuńczyka (lub inna tłusta rybka)lub jakies miesko (np. kotlety schabowe lub mielone lub pierś kurczaka) + jakas sałatka (Po [...]

Diety jako takiej nie mam. Jadam kubek płatków owsianych/bułkę około 6, od 7-15 jem 2-3 bułki z szynką/serem/sałatą, różnie. Następnie obiad około 16, zupa/ziemniaki z mięsem tutaj też różnie, kolacja około 20 znów 2-3 bułki. W ciągu dnia wypijam litr czystej wody. Odrzuciłem wszelkie słodycze i przekąski, zastąpiłem je waflami ryżowymi. Jadam je [...]

Droga kolezanko , jezeli jestes na pozadnej diecie redukcyjnej i treningu to nie ma mozliwosci abys sie nie redukowala , jezeli stoisz to gdzies w tych dwoch elementach jest popelniony blad , mozesz siegnac po spalacz ale jak masz zle zbilansowana diete to moze ci on nie dac takiego efektu jak sie spodziewasz a wtedy twa psychika jeszcze [...]

Z dietą ciężko bo niestety jem to co rodzinka na obiad ma. Sam sobię nie ugotuje to co chciałbym. Ogólnie staram się jeść niedużo, jak już to głównie białko i warzywa Venom ma trochę cenę zaporową jak za 90 kaps, Tight wygląda na coś bardzo mocnego, Scorch i Hydroxycut niezły, ale też po 6 tabletek, nie lubię zbyt dużo łykać świństwa, wolę mniej a [...]

B/T/W/Kcal Sniadanie Kefir 2 % tłuszczu 200 g Płatki kukrudziane 50 g - owsiane bułka (biała) 50 g - ciemne pieczywo jeśli już ser 50 - jaki? żółty sobie daruj, biały jeśli już 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g ciemne pieczywo lub bułki (też ciemne!) szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad [...]

[...] i banan(130g) Węglowodany 34g, białka 10g, tłuszcze 5g, kcal 215 5.Tutaj mam właśnie problem... Bo wracam o 17 do domu, a 17;40-18 trening... Ale zakładają że jem normalny obiad Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów Węglowodany 74g, białka 51g, tłuszcze 30g, kcal? Na tę chwilę niestety już [...]

rano owsianka i 5 bialek z jaj.po silowni pije bialko.nastepnie obiad 100g ryzu i 100g piersi z kurczakax2 .pod w3ieczor puszka tunczyka przed snem jak nie pije bialka to jem serek bialy.staram sie jesc co 3 godziny.

Czyli jak zjem na śniadanie więcej węglowodanów i na obiad a w pozostałych dwóch posiłkach będzie tylko białko i tłuszcz(w odpowiednich ilościach) i oczywiście dużo warzyw to wszystko będzie ok ??

Rotacja posiłkami. raz jem na sniadanie owsianke z masłem orzechowym raz jajecznice (2jaj bez masła) + kromka chleba 7 zbóż. obiad raz łosoś albo filet z kurczaka zawsze brokuły i ryż(cały woreczek) kolacja(podobno bardzo dobrze, bo białko najlepsze na ostatni posiłek: jogurt lub twaróg) ogółem [...]

Czyli dac białka 2g to będzie jakieś 136g białka tłuszcze zostawię wytne wegle tak do 360-370 na obiad dam 150-200g kuraka a ryżu 100g i białko w górę a wegle w dół tłuszcze też odciąć? http://www10.speedyshare.com/fGVVk/download/dieta-2013-09-08-1.png Bo wiesz kiedyś tej diety nie było, a obiady jakie dają nam to same smietnikowe jedzenie [...]

Wersja oficjalna: ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 łyżkami miodu [...]

WTOREK: Dzień bez treningu: Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek 150g pomidora, chleb ciemny (80g) Obiad: Duszona pierś z kurczaka (200g), ryż brązowy (100g), łyżka oliwy z oliwek (15ml) Podwieczorek: Duszona pierś z kurczaka (100g), 100g pomidora, 150g ogórka, 200g ziemniaków, łyżka oliwy z oliwek(15ml) Kolacja: 80g sera twarogowego półtłustego, 100g [...]